Просыпаться зимними темными утрами может быть непросто, однако существуют эффективные способы сделать этот процесс более приятным. Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета, поделился ценными рекомендациями по этому вопросу в интервью изданию «Известия».
Наш организм функционирует благодаря двум ключевым веществам: кортизолу, отвечающему за бодрость и активность, и мелатонину, регулирующему здоровый сон. В темное время суток естественным образом повышается выработка мелатонина, что может затруднять утреннее пробуждение. Однако есть простое и действенное решение этой проблемы.
Эксперт рекомендует использовать световое воздействие как естественный стимулятор выработки кортизола. Включение яркого освещения после пробуждения помогает организму быстрее перейти в активное состояние и настроиться на продуктивный день.
Интересным дополнением к световой терапии может стать использование радиобудильника. По словам Кондрахина, человеческий голос, звучащий из радиоприемника, активизирует мозговую деятельность особенно эффективно. Когда мы слышим речь, наш мозг начинает обрабатывать информацию, что способствует мягкому и естественному пробуждению.
Важно отметить, что правильно организованное утреннее пробуждение не только улучшает самочувствие, но и помогает поддерживать здоровый режим сна в целом. При этом следует помнить о важности создания комфортной обстановки для сна – например, специалисты, включая члена Российского общества сомнологов Павла Кудинова, рекомендуют избегать яркого освещения перед сном, в том числе от новогодних гирлянд, которые могут нарушить качество отдыха.
