Врач Карен Карлсон рекомендует людям, просыпающимся в три часа ночи, избегать взглядов на часы.
Специалист по улучшению качества сна Карен Карлсон поделилась методом быстрого возвращения ко сну без длительного лежания и контроля времени.
Причины ночных пробуждений
Эксперт пояснила, что многие сталкиваются с поддерживающей бессонницей: вечером засыпание происходит легко, но ночью возникает пробуждение с невозможностью уснуть. Эта проблема связана со стрессом, возрастными изменениями, здоровьем и другими факторами.
Эффективные стратегии
Карлсон отметила неэффективность попыток компенсировать недосып ранним отходом ко сну. "Иногда женщины ложатся слишком рано, надеясь выспаться, а затем пробуждаются в три-четыре утра", — пояснила она. Вместо этого специалист советует не смотреть на часы и избегать светящихся экранов.
Если сон не возвращается за 20 минут, Карлсон рекомендует встать и заняться спокойным делом — например, чтением или складыванием белья. После бессонной ночи важно сохранять привычный распорядок, а при продолжительных нарушениях сна — обратиться к врачу.
Кардиолог Рикардо Кальс предупреждал, что сон на спине может негативно влиять на сердце из-за сужения дыхательных путей и развития апноэ.
Источник: lenta.ru
