Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия и жизненного тонуса. Известный невролог Владимир Мартынов обратил внимание на то, что слишком продолжительный отдых — более 10 часов в сутки — может не просто указывать на усталость, но и свидетельствовать о развитии скрытых заболеваний. По его словам, долгая сонливость нередко сопровождает такие состояния, как депрессия, гипотиреоз, а также различные расстройства дыхания во сне, например, синдром апноэ. Более того, если вы спите слишком долго, тем самым увеличивается вероятность возникновения инсульта, сахарного диабета и даже преждевременной смертности.
Врач отмечает, что человеческий организм обычно самостоятельно определяет оптимальную продолжительность ночного отдыха. Однако если человек уделяет сну 10–12 часов, но сохраняет ощущение усталости и разбитости, это уже повод присмотреться к своему здоровью и обратиться к врачу-специалисту для выяснения причин и консультации.
Как привычки и стресс влияют на качество сна
Сомнолог Павел Кудинов также отметил важность формирования правильных ежедневных привычек и ритма сна. По его словам, попытки «выспаться впрок» на выходных или во время затяжных праздников редко приводят к желаемому результату и не могут заменить регулярный полноценный ночной отдых. Одна из главных причин бессонницы и усталости — тревожность или стрессовые ситуации, которые могут по-разному проявляться у всех, вне зависимости от возраста и образа жизни.
В подобных случаях стоит обратить внимание на простые, но действенные рекомендации. Одно из основных правил — соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Важно также исключать переедание и употребление кофеина накануне сна, минимизировать время, проводимое за экранами гаджетов вечером и уделять внимание расслабляющим ритуалам — например, прогулке на свежем воздухе или чтению книги перед сном.
Главные рекомендации для крепкого сна и хорошего самочувствия
Эксперты подчеркивают: крепкий и по-настоящему восстанавливающий сон возможен только при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, позитивный настрой, сбалансированное питание и вовремя проведённая диагностика при подозрении на нарушения сна способны существенно повысить ваше качество жизни.
Если вы заметили, что спите слишком долго или, наоборот, не можете заснуть, несмотря на усталость, не стоит переживать — этот вопрос решаем. Советы специалистов Владимира Мартынова и Павла Кудинова помогают своевременно распознать проблемы и найти оптимальное решение. Сохраняя грамотный подход к своему отдыху и заботясь о собственном здоровье, вы получаете ключ к бодрости, отличному самочувствию и жизненному успеху!
