Стакан молока перед сном может не только напомнить о детских ритуалах, но и стать причиной ночных кошмаров. Фото: Stasonych/Shutterstock/Fotodom
Исследование Торе Нильсена в Монреальском университете: какие продукты влияют на ваши сны
Коллектив ученых под руководством профессора Торе Нильсена из Монреальского университета представил уникальное исследование (ссылка на источник), которое проливает свет на удивительную взаимосвязь между нашим рационом и содержанием сновидений. Особенно сильно влияние продуктов проявляется у людей с индивидуальной непереносимостью лактозы: их ночной отдых оказывается менее качественным, а сны – тревожнее. Однако эксперты уверены: позитивные перемены в питании способны сделать ночной отдых спокойнее, а пробуждение — радостнее.
Какая пища портит ваш сон? Мнение экспертов и цифры
Специалисты собрали данные о более чем тысяче студентов, анализируя их вечерние меню, режим сна и характер сновидений. Выяснилось, что некоторые привычные продукты питания могут вызвать у нас неприятные ощущения ночью. К ним относятся:
- молочные продукты, особенно при непереносимости лактозы;
- большое количество сладостей перед сном;
- острая и жирная еда, употребленная поздно вечером.
Участники исследования, регулярно употребляющие такие продукты перед сном, чаще сталкивались с тревожными или кошмарными снами и испытывали перебои во сне.
Пища и кошмары: почему связь настолько сильна?
Одним из ключевых выводов работы стала тесная связь между нарушениями пищеварения (в первую очередь — при непереносимости лактозы) и ночными кошмарами. Доктор Торе Нильсен поясняет: «Мы обнаружили, что интенсивность кошмаров тесно связана не только с проблемами лактазной недостаточности, но и с иными пищевыми аллергиями. Если кошмары становятся постоянными спутниками сна, они способны негативно влиять на душевное состояние человека, вызывая утреннюю подавленность».
Причины очевидны: дискомфорт в желудке, вздутие или боль могут не только нарвать сон, но и формировать негативные образы и чувства во сне. Тем же эффектом обладают и избыточное потребление сахара, и тяжелая пища, если есть их прямо перед сном.
Стоит запомнить: рекомендации для здорового сна
- Молочные продукты: людям с непереносимостью лактозы лучше ограничить или исключить употребление обычного молока и сыра на ночь. Безлактозная альтернатива поможет избежать ночного дискомфорта.
- Пищевые аллергии: аллергены любого типа способны разрушать структуру сна и вызывать тревожные сновидения.
- Время ужина: лучше выбирать легкую пищу и есть не позднее чем за 2-3 часа перед сном.
- Сладкое вечером — вред: избыток сахара может провоцировать беспокойство и ночные пробуждения, так что сладости стоит оставить на утро или полдник.
Хорошей альтернативой станут легкие ужины с преобладанием овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов: они способствуют глубокому и спокойному сну и делают сновидения менее беспокойными.
Забота о себе — путь к приятным и здоровым сновидениям
Ученые из команды Торе Нильсена рекомендуют не только пересмотреть свой рацион, но и прислушиваться к индивидуальным реакциям организма. Отличной помощью может стать пищевой дневник, куда вы будете записывать переживания, употребленные продукты и качество сна. Это поможет выявить "проблемные" блюда и скорректировать режим.
Кроме того, при подозрении на скрытые пищевые аллергии стоит проконсультироваться с врачом. И пусть ваши ночи будут по-настоящему сладкими — без пирожных и конфет на ночь, но с ощущением бодрости и хорошего настроения с самого утра!
Источник: www.kp.ru
