После длительного воздержания в питании важно плавно возвращаться к привычному меню, чтобы поддержать здоровье и избежать дискомфорта. Об этом рассказала эндокринолог, основатель школы питания Seeds Юлия Сидорова. Эксперт подчеркнула, что грамотный подход поможет сохранить баланс и хорошее самочувствие.
Плавный переход — залог успеха
Специалист рекомендует постепенно повышать калорийность рациона, избегая резких изменений. Она объяснила: при строгих ограничениях организм переходит в режим экономии энергии, поэтому быстрое введение новых продуктов может привести к набору веса. Медленное расширение меню позволит телу адаптироваться без стресса.
Контроль порций и осознанность
Юлия Сидорова советует ориентироваться на размер порции, который помещается в две сложенные ладони. Это поможет предотвратить переедание и снизит нагрузку на ЖКТ. «Прислушивайтесь к сигналам голода, выбирайте свежие сезонные продукты и наслаждайтесь каждым приемом пищи», — добавила врач.
Внимание к реакциям организма
Эндокринолог призывает наблюдать за самочувствием при возвращении в рацион животных белков и молочных продуктов. При возникновении тяжести лучше временно исключить их. Также стоит ограничить сладости и добавить ферментированные продукты: йогурты, ке квашеную квашеную капусту — они поддержат микрофлору кишечника.
«Помните: пост — это не только ограничения, но и возможность научиться гармонии с собственным телом», — заключила Юлия Сидорова. Соблюдение этих правил поможет сохранить бодрость и радость от перехода к обычному питанию.
Источник: lenta.ru
