Ведущий специалист в области урологии, андрологии и хирургии Марк Гадзиян поделился эффективными советами, которые помогут мужчинам после 30 лет значительно улучшить качество жизни и сохранить отличное здоровье на долгие годы.
Фундаментом крепкого здоровья и активного долголетия является сбалансированное питание. Эксперт рекомендует обогатить ежедневный рацион полезными белками и клетчаткой, существенно сократив потребление сладостей и мучных изделий. Важнейшим компонентом здорового образа жизни выступает регулярная физическая активность. Оптимальным решением станут ежедневные 40-минутные прогулки в сочетании с силовыми тренировками дважды в неделю продолжительностью 45-60 минут.
Для укрепления иммунитета и улучшения общего самочувствия специалист советует практиковать контрастный душ 2-3 раза в неделю и посещать баню каждые две недели. Здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов без прерываний играет ключевую роль в поддержании организма в отличной форме. Особое внимание следует уделить выработке конструктивных способов преодоления стрессовых ситуаций, полностью исключив употребление алкоголя, табака и других вредных веществ.
Гармоничная интимная жизнь является неотъемлемой составляющей мужского здоровья. Специалист рекомендует поддерживать регулярную сексуальную активность — не менее двух раз в неделю. Также важно найти любимое дело, которое будет приносить не только моральное удовлетворение, но и стабильный доход.
Марк Гадзиян особо подчеркивает важность регулярной половой жизни для профилактики серьезных урологических заболеваний. Длительное воздержание от интимной близости может спровоцировать развитие таких состояний как простатит, варикоцеле, нарушение проходимости семявыводящих протоков, снижение полового влечения и эректильная дисфункция.
Источник: lenta.ru
