С наступлением осени многие из нас начинают ощущать повышение тревожности, что довольно типично для этого времени года. После отпусков и летних путешествий приходится возвращаться к привычной рутине: решать накопившиеся задачи, справляться с рабочими вопросами и домашними делами. Неудивительно, что этот период сопровождается внутренним напряжением и волнением, а порой и усталостью.
Часто эмоциональный дискомфорт проявляется на физическом уровне: кто-то замечает, что начинает кружиться голова, а кто-то теряет аппетит. Все это не повод паниковать — психологи утверждают, что тревожность можно и нужно держать под контролем.
Причины тревожности: что советуют специалисты «Грань.РФ»
По мнению Анастасии Корнеевой, эксперта онлайн-платформы «Грань.РФ», корень тревожности может скрываться как в особенностях личности, так и в наследственности. Если в семье кто-то склонен волноваться и тревожиться, то эти черты часто передаются последующим поколениям. Пример взрослого формирует психологические установки ребенка, и с возрастом тревожность может стать частью характера.
Еще один фактор — пережитые в прошлом травматические эпизоды. Такой личный опыт нередко формирует внутреннюю установку быть настороже, ожидать неприятностей, постоянно готовиться к новым стрессам. Это — своеобразная защитная реакция психики, чтобы быть готовым к потенциальным трудностям.
Разумеется, часто тревожность возникает из-за перегрузки и стресса. Проблемы дома, сложности на работе или учебе, а также постоянный поток информации из новостей и социальных сетей лишь усиливают эмоциональное напряжение. Но хорошая новость в том, что работать со своим переживаниями можно и самостоятельно.
Как самостоятельно уменьшить тревожность: практические рекомендации
Если вы замечаете у себя признаки беспокойства, начните с ограничения потребления тревожного и вызывающего эмоциональный отклик информационного контента. Вместо постоянного просмотра новостных лент выберите приятную музыку, пересмотрите любимый фильм или перечитайте книгу, которая дарит вам тепло и ностальгию. Это отвлекает внимание от негатива и помогает переключиться на положительные эмоции.
Психолог Жанна Коняева, также сотрудничающая с платформой «Грань.РФ», отмечает, что полезно использовать техники дыхания и упражнения с ритмическим движением. Простые прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка или танцы под любимую мелодию позволяют снизить уровень стресса и расслабиться.
Еще один эффективный способ борьбы с тревожными мыслями — развитие навыка переключения внимания. Как только вы замечаете, что в голове начинает зацикливаться неприятная мысль, попробуйте сознательно заменить ее на положительный образ. Если это дается с трудом, можно мысленно прокрутить любимую песню или вспомнить яркие, радостные моменты из жизни.
Многие люди недооценивают дыхательные практики, но они действительно работают. Попробуйте дышать глубоко и медленно, считая про себя вдохи и выдохи. Это помогает сбалансировать нервную систему и ощутить спокойствие здесь и сейчас. Со временем такие простые действия становятся привычными, а уровень тревожности заметно уменьшается.
Важность заботы о себе и позитивный взгляд на будущее
Быть внимательным к своему состоянию — значит вовремя замечать внутренние изменения и реагировать на них заботой к себе. Даже если тревожность кажется навязчивой и мешает радоваться жизни, не стоит расстраиваться. Помогут регулярные паузы, небольшие приятные ритуалы: чашка горячего чая, встреча с друзьями, вечерняя прогулка. Старайтесь наполнять каждый день яркими, добрыми событиями.
Анастасия Корнеева и Жанна Коняева подчеркивают: каждый может научиться справляться с тревожностью, если позволит себе немного замедлиться, понаблюдать за собой и окружающим миром, наполниться гармонией и радостью. Не превращайте тревогу в своего спутника — используйте практичные советы, поддерживайте себя добрым словом, поддерживайте контакт с близкими и не забывайте радоваться мелочам.
Бережное отношение к своему внутреннему миру — залог крепкого здоровья, эмоционального баланса и удовольствия от жизни. Пусть каждый новый день приносит покой, вдохновение и веру в лучшее!
Источник: dni.ru
