Лето приносит не только долгожданное тепло и солнечные дни, но и увеличивает риск обезвоживания, которое часто остается незамеченным до появления ярко выраженных симптомов. Наш организм нуждается в достаточном количестве жидкости для правильной работы всех систем, особенно в жаркую погоду. Врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух делится важными рекомендациями, как распознать даже самые скрытые признаки нехватки воды.
Обезвоживание: не так просто заметить
Многие считают, что основной сигнал нехватки воды — это жажда. Однако, как отмечает Екатерина Кашух, наш организм подает куда более тонкие намеки. Если во рту ощущается сухость, это очевидный призыв к восполнению влаги. Но нередко начинаются головные боли без видимой причины, быстрая утомляемость или снижение работоспособности. Даже те, кто не испытывает выраженной жажды, могут заметить у себя головокружения, сонливость, снижение внимания и легкую раздражительность. Все это — зачастую первые звоночки дефицита влаги, особенно в период высоких температур.
Кожа и моча — надёжные индикаторы водного баланса
По словам эксперта, внимательно следить стоит не только за ощущениями внутренними, но и за внешними признаками. Кожа реагирует на недостаток воды утратой упругости, появлением шелушения и стянутости. Если она на вид становится менее эластичной — это может быть свидетельством того, что организму приходится экономить влагу, направляя её к жизненно важным системам. Ещё один важный индикатор — цвет мочи. В норме она должна быть светло-соломенного цвета. Потемнение и снижение частоты мочеиспускания — тревожные сигналы, свидетельствующие о попытках организма сохранить влагу.
Именно по таким непрямым признакам можно довольно точно определить, достаточно ли пьёте воды. Даже небольшая потеря влаги — всего 1-2% от массы тела — способна повлиять на мышление и снизить скорость реакций. Ухудшается память, концентрация внимания, появляются небольшие сложности с формулировкой мыслей.
Как пить правильно: советы Екатерины Кашух
Эксперт рекомендует не ждать мучительной жажды, а поддерживать водный баланс в течение всего дня, увеличив дневную норму в жару до 2,5–3 литров. Наилучший выбор — чистая вода, однако отлично подойдут и зелёный чай без сахара, минеральная вода или вода с лимоном. Особенно важно ограничить напитки, способствующие выведению жидкости: кофе и алкоголь. Они могут усилить обезвоживание, даже если вам кажется, что вы пьёте достаточно.
Если вы ощутили симптомы потери влаги — сухость во рту, усталость, раздражительность или потемнение мочи — постарайтесь как можно скорее охладиться, перейти в тень или помещение, и сделайте небольшие частые глотки воды. В некоторых случаях полезными будут специальные регидратационные растворы или минеральная вода с высоким содержанием электролитов. Такой подход способствует мягкому и эффективному восстановлению баланса. Если спустя некоторое время улучшения нет или появляются более серьёзные симптомы — учащённое сердцебиение, головокружение — рекомендуется обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений.
Важность правильного водного режима для всех возрастов
Специалисты Лаборатории «Гемотест» подчёркивают: дети, пожилые люди и те, кто активно занимается спортом или работает на солнце, особенно подвержены обезвоживанию. Регулярные небольшие порции воды поддерживают оптимальное состояние всех органов и помогают сохранить ясность ума даже в самую жаркую погоду. Позитивный настрой, жизненная энергия и хорошее самочувствие напрямую связаны с соблюдением простого правила — не забывайте пить чаще!
Советы от Александры Филёвой: защита кожи летом
Эксперт-дерматолог Лаборатории «Гемотест» Александра Филёва напоминает, что в летние месяцы важно защищать кожу не только изнутри, но и снаружи. Использование солнцезащитных средств, ношение одежды из легких натуральных тканей помогут избежать ожогов и преждевременного старения кожи. В сочетании с достаточным питьевым режимом ваш летний отдых будет не только приятным, но и безопасным для здоровья.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит наслаждаться летом активнее, бодрее и с хорошим самочувствием, а забота о водном балансе станет привычкой, приносящей ежедневную пользу!
Источник: russian.rt.com
