Эксперт в области питания Сандра Моньино поделилась рекомендациями, как снизить дискомфорт во время месячных через коррекцию рациона. Она выделила ключевые продукты, которые стоит употреблять ежедневно в этот период.
Правильное питание против боли: рекомендации диетолога
Моньино советует за неделю до менструации добавить в меню рыбу. Содержащаяся в ней Омега-3 не только стимулирует выработку «гормона радости» серотонина, но и уменьшает воспаление, облегчая спазмы. Особое внимание специалист уделила железосодержащим продуктам — их употребление компенсирует потерю минерала и предотвращает упадок сил.
Важные нутриенты для женского здоровья
Диетолог рекомендует сочетать железо с витамином С для лучшего усвоения, а от рафинированного сахара временно отказаться. Также она призывает соблюдать режим сна (7-9 часов), умеренно заниматься спортом, чаще бывать на солнце и пить достаточно воды. Эти шаги помогут улучшить самочувствие и сохранить энергию.
Ранее терапевт Джеймс О’Донован обратил внимание на важность своевременной диагностики: головокружение и слабость могут сигнализировать о необходимости медицинского обследования. Оптимистичный настрой и забота о организме — главные союзники в борьбе с любыми недомоганиями.
Источник: lenta.ru
