Побороть навязчивое чувство голода можно без постоянных перекусов, уверена диетолог Елена Соломатина. Простые лайфхаки помогают сохранить сытость и избежать вредных перекусов, превращая питание в осознанный ритуал.
Игра объема: еда, которая насыщает без калорий
Эксперт рекомендует заменять чипсы и сладости низкокалорийными, но объемными продуктами. Например, зеленые салаты с капустой или шпинатом, тушеные кабачки и овощные супы создают долгое ощущение сытости. «Добавьте специи — они усиливают вкус и отвлекают мозг от желания съесть больше», — советует Соломатина.
Жидкая хитрость: напитки против аппетита
Теплый чай с корицей, вода с лимоном или мятный настой — такие напитки «обманывают» рецепторы, имитируя прием пищи. Главное, чтобы у жидкости был выраженный аромат и температура. Это не только снижает голод, но и борется с обезвоживанием, которое часто маскируется под аппетит.
Ритм вместо диет: почему важен график
Длительные перерывы между приемами пищи — враг стройности. Если до обеда далеко, съешьте яблоко или огурец, а через 2–3 часа устройте полноценный прием пищи. Стакан воды за 20 минут до еды снизит желание переесть. «Регулярность — лучший союзник метаболизма», — подчеркивает специалист.
Отдельно диетолог обратила внимание на необходимость умеренного потребления некоторых фруктов и ягод, которые могут вредить при ежедневном употреблении.
Источник: vm.ru
