Сбалансированный рацион помогает сохранять оптимальный вес и контролировать ежедневную норму калорий. Об этом рассказала Марьям Давлекамова, руководитель центра компетенций Роскачества по функциональному питанию. Специалист поделилась рекомендациями, как насыщать организм полезными веществами, укреплять здоровье и поддерживать физическую активность.
Основы правильного питания от эксперта
«Рацион должен включать необходимое количество макро- и микронутриентов: белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Их недостаток ухудшает общее состояние, провоцируя развитие заболеваний, связанных с дефицитом питательных элементов. Также важно минимизировать потребление сахара, соли и трансжиров», — отметила Давлекамова.
Риски несбалансированного меню
Эксперт предупредила: избыток простых углеводов и жирных продуктов приводит к двойной проблеме. С одной стороны, это вызывает профицит калорий, с другой — дефицит нутриентов. «Такое питание способствует увеличению жировой массы и лишает организм важных для здоровья компонентов», — пояснила специалист.
Секреты грамотного рациона
Марьям Давлекамова посоветовала включать в меню цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, зелень, нежирное мясо, рыбу, яйца и орехи. «Отличным дополнением станут функциональные продукты с 15% суточной нормы нутриентов в порции. Они насыщают без избытка калорий», — добавила она. Эксперт также рекомендовала отслеживать калорийность, учитывая, что городские жители тратят в среднем 1800–2400 ккал в сутки.
Фитнес-советы от Егора Ходырева
Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев выделил упражнения, которые могут замедлить прогресс в похудении. Среди них — наклоны с гантелями и боковые экстензии, способствующие увеличению объема косых мышц живота. «Выбирайте тренировки, которые соответствуют вашим целям», — подчеркнул специалист.
Марьям Давлекамова напомнила: «Функциональные аналоги любимых блюд с повышенным содержанием полезных веществ — отличный способ сделать рацион и вкусным, и сбалансированным».
Источник: lenta.ru
