Короткие сеансы естественного света перед пробуждением способствуют уменьшению утренней вялости. К такому выводу пришли специалисты из Осакского муниципального университета в ходе недавнего исследования.
Результаты экспериментальной проверки
В испытании участвовали 19 студентов 20–30 лет, спавших в условиях, имитирующих домашнюю обстановку. В комнате оставалось одно незатемнённое окно: через него утром поступал солнечный свет. Учёные протестировали три варианта освещения: мягкий свет за 20 минут до пробуждения, непрерывное освещение с рассвета и полная темнота.
Наибольшую эффективность показал первый сценарий. Участники, пробуждавшиеся при постепенном нарастании света, реже жаловались на сонливость. Интересно, что продолжительное воздействие света с раннего утра иногда ухудшало качество последних фаз сна.
Научное обоснование метода
Данные ЭКГ и электроэнцефалографии подтвердили: плавное увеличение освещённости синхронизирует биоритмы организма. Субъективные оценки участников также указывали на повышение активности и улучшение настроения после пробуждения.
Перспективы развития технологии
Учёные планируют создать адаптивные системы освещения с учётом сезонов, географического положения и личных особенностей человека. Такой подход станет доступным инструментом для борьбы с хроническим недосыпом и улучшения качества жизни.
Ранее сомнолог объяснил, как речь во сне связана с работой нервной системы.
Источник: lenta.ru
