Новая тенденция: меньше шагов — больше реальных преимуществ
Команда учёных из Университета Сиднея недавно подготовила масштабное исследование, результаты которого способны изменить привычный взгляд на ежедневную физическую активность. Вопреки устоявшемуся мнению о том, что организму нужен минимум 10 тысяч шагов в день, специалисты под руководством профессора Мелоди Дин доказали: гораздо важнее регулярное движение, а ощутимый оздоровительный эффект начинается с 7000 шагов.
Исследование отличалось широтой охвата — в анализ были включены данные более 160 тысяч взрослых людей из 57 крупных исследований, что делает выводы особенно убедительными. Оказалось, что достижение планки в 7000 шагов непосредственно связано с заметным снижением риска таких опасных заболеваний, как диабет второго типа, нарушения работы сердца, деменция, а также ряд онкологических диагнозов. Учёные подчёркивают: новая цель преодолима для большинства людей, поэтому переход к ней способен положительно сказаться на здоровье населения в целом.
Почему 7000 шагов эффективнее жёстких стандартов
Оказалось, что после преодоления отметки в 7000 шагов дополнительная польза от большего количества движения существенно уменьшается. Существенных различий в уровне смертности между людьми, выполняющими 7000 и 10 тысяч шагов в день, выявлено не было. Тем не менее, для индивидуальных случаев, например при заботе о профилактике деменции или сахарного диабета, увеличение физической активности действительно может дать незначительный дополнительный бонус. Но абсолютное большинство получит уже достаточную пользу, остановившись на более комфортной цели.
Что особенно важно, даже 4000 шагов в день способны принести значительный оздоровительный эффект, особенно если сравнивать с практически отсутствием движения. По убеждению профессора Мелоди Дин, суть не в количестве пройденных шагов, а в самом стремлении к подвижному образу жизни. Для тех, кто ранее предпочитал сидячий образ жизни, даже незначительное увеличение ежедневной активности приводит к заметному улучшению самочувствия.
Истоки мифа о “10 тысячах шагов” и новая научная реальность
Профессор Ким Беннелл из Мельбурнского университета раскрыла интересную деталь: число в 10 тысяч шагов встречается часто, но не основано на реальных медицинских рекомендациях. По её словам, этот показатель возник скорее как элемент маркетинговых кампаний шагомеров, чем в результате долгих научных исследований. Выдвинутая в исследовании альтернатива — 7000 шагов — гораздо проще достижима в повседневной жизни и удовлетворяет основную цель — формирование устойчивой, полезной для здоровья привычки.
Особое внимание уделяется тому, что новые предложения специалистов не требуют кардинальной перестройки жизни. Гораздо важнее — постоянство и постепенное увеличение уровня физической активности, а небольшой шаг на пути к активности может оказаться решающим для человека, всегда предпочитавшего покой и сидячий отдых.
Индивидуальный подход к движению и жизненная энергия
Позитивные изменения касаются не только физического состояния, но и психического здоровья. Изучение связи между количеством шагов и эмоциональным самочувствием показало, что движение, пусть и в меньших количествах, способствует снижению стресса и поддержанию бодрости духа. Учёные отмечают: не стоит сравнивать себя с другими, важно слушать собственное тело и давать ему именно столько движения, сколько возможно на данный момент.
Вдохновляющий вывод австралийских специалистов: начать заботиться о себе — проще, чем кажется. Главное — двигаться хоть понемногу, ведь даже несколько тысяч шагов в день действительно меняют качество жизни в лучшую сторону, а достижения реальной, а не недостижимой цели помогают формировать прочную привычку к заботе о собственном здоровье.
Источник: www.gazeta.ru
