Период новогодних праздников ассоциируется не только с радостными встречами и застольями, но и с повышенным риском набрать лишний вес. По словам Александра Врублевского, ассистента кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, если питание выходит из-под контроля, за дни зимних каникул можно добавить до трех килограммов жира.
— Есть важный момент: весы могут показывать прирост даже в 3–5 килограммов. Однако не вся эта прибавка — жир, зачастую в начале января лишние килограммы обусловлены еще и задержкой жидкости, а также содержимым кишечника. Тем не менее, если позволить себе питаться совсем бесконтрольно, за две недели вполне возможно увеличить жировую массу на 2–3 килограмма, — подчеркивает эксперт.
Питание и активность в праздники
Александр Врублевский напоминает: даже во время праздников важно сохранять регулярность в питании и не забывать об элементарных физических упражнениях. В противном случае метаболизм замедляется, а лишние калории быстрее откладываются в виде жировых запасов. Вместо того чтобы полностью устраивать себе «пищевые каникулы», полезно придерживаться простых и эффективных правил: не переедать, контролировать порции, стараться соблюдать режим и обязательно двигаться.
— Новогодние праздники — отличное время для прогулок на свежем воздухе, активных игр с родными и любыми физическими упражнениями дома. Даже легкая разминка или танцы способны существенно сократить риск набора избыточного веса, — отмечает врач.
Рацион для укрепления здоровья зимой
Диетолог Вера Сережина акцентирует внимание на важности сбалансированного питания в холодное время года. Она советует, чтобы новогодний стол преподносил радость не только вкусу, но и организму, стоит включать продукты, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии и способствуют укреплению иммунитета.
— С наступлением морозов нашему организму особенно нужны полезные жиры, — говорит Вера Сережина. — Стоит добавить к ежедневному рациону жирные сорта рыбы, морскую капусту, печень трески и другие морепродукты. Эти блюда не только вкусны, но и богаты омега-3 кислотами, йодом и множеством важных микроэлементов, необходимых для бодрости и здоровья.
Эксперт отмечает: такие продукты помогают организму лучше переносить холод, поддерживают здоровый обмен веществ и снижают риск набора лишнего веса. По ее мнению, в зимние месяцы разнообразие на столе залог хорошего самочувствия, энергии и крепкого иммунитета.
Итак, чтобы новогодние праздники принесли только позитивные эмоции, старайтесь заботиться о своем рационе, не забывайте двигаться, а также балуйте организм полезными сезонными продуктами. Ведь здоровье и отличное самочувствие — это лучший новогодний подарок себе и своим близким!
Источник: vm.ru
