Храп – один из самых распространённых ночных недугов, способный доставить неудобства не только самому человеку, но и его близким. Сомнолог Александр Федоров считает, что основная причина появления храпа часто кроется в избыточном весе. Он подчёркивает: похудение становится весьма действенным шагом на пути к избавлению от этой проблемы.
Оптимальный вес и дыхательная гимнастика – залог спокойного сна
По мнению врача, работа над своим телом и корректировка массы — важнейший этап в борьбе с храпом. Избыточный вес способствует сужению дыхательных путей, что приводит к характерным звукам. Федоров советует не только следить за количеством калорий, но и больше двигаться, уделять внимание физической активности в течение дня. Он рекомендует включить в ежедневное расписание упражнения, укрепляющие мышцы носоглотки, ведь такие занятия способствуют улучшению тонуса тканей, и, как следствие, препятствуют появлению храпа.
Дыхательные упражнения и специальная гимнастика для языка и мягкого нёба оказываются не менее эффективными. Регулярная тренировка этих зон улучшает проходимость воздуха во время сна и снижает вероятность возникновения неприятных звуков.
Здоровое питание, витамины и отказ от вредных привычек
Огромное значение для крепкого сна имеет рацион. Специалисты советуют обратить внимание на витамины группы B, которые поддерживают нервную систему и способствуют качественному ночному отдыху. Особенно богата этими витаминами тыква, поэтому её стоит чаще включать в меню, используя в приготовлении каш, супов или запеканок.
Доктор Гинзбург отмечает: к увеличению веса могут приводить ежедневное употребление избыточных жиров – растительного и сливочного масла, избыток хлеба и мучных изделий, а также алкогольные напитки. Поэтому важно пересмотреть свои кулинарные привычки, отдавая предпочтение лёгким и натуральным продуктам. Здоровое питание не только помогает сбросить килограммы, но и заметно улучшает самочувствие в целом.
Если причиной храпа становятся аллергические реакции, стоит проанализировать возможные раздражители в окружающей среде и проконсультироваться с врачом относительно подходящих методов профилактики.
Поддержание правильного веса, активный образ жизни, сбалансированный рацион, богатый витаминами, а также регулярные тренировки мышц носоглотки – все эти рекомендации специалистов открывают путь к крепкому здоровому сну без храпа. Заботьтесь о себе и чувствуйте себя прекрасно каждое утро!
Источник: dni.ru
