Исследования показали интересную взаимосвязь между определенными продуктами питания и качеством сна. Понимание этой связи поможет улучшить ночной отдых и общее самочувствие.
Особое внимание стоит обратить на продукты, содержащие тирамин — природный стимулятор мозговой активности. К ним относятся различные виды вяленого мяса, включая колбасные изделия и бекон. Высокое содержание соли и калорийность этих продуктов также могут помешать спокойному сну.
Интересно, что некоторые ферментированные продукты, такие как традиционное корейское блюдо кимчи, также содержат тирамин. Популярный напиток комбуча, находящийся в постоянном процессе ферментации, тоже может влиять на качество сна.
Неожиданным открытием стало влияние протеиновых батончиков на ночной отдых. Эти продукты активизируют метаболизм, что противоречит естественной потребности организма в замедлении обменных процессов перед сном.
Любителям мороженого с зеленым чаем также стоит проявить осторожность. Это лакомство содержит уникальное сочетание кофеина, сахара и L-теанина. Несмотря на то, что L-теанин днём может оказывать успокаивающее действие, ночью он способен чрезмерно стимулировать мозговую активность.
«Правильное питание становится важным элементом подготовки к здоровому сну. Качественный отдых зависит не только от исключения определенных продуктов, но и от общего баланса питания в течение дня», — подчеркивают исследователи.
Хорошей новостью является то, что большинство проблем со сном можно решить простыми методами. Достаточно ограничить употребление кофеина во второй половине дня и придерживаться регулярного режима сна и бодрствования.
Источник:lenta.ru
