Пять врагов вашего крепкого сна
Качество ночного отдыха могут серьезно подорвать несколько распространенных привычек: пренебрежение утренним светом, вечерние тренировки, неграмотный дневной сон, чрезмерное увлечение гаджетами и недостаток движения. Об этом важном аспекте здоровья рассказывает доктор Гонсало Пин, заведующий педиатрическим отделением и координатор отделения сна больницы Киронсалуд в Валенсии.
Свет, гаджеты и движение: основа баланса
Доктор Пин подчеркивает, что одна из ключевых ошибок — игнорирование солнечного света после пробуждения. «Чтобы синхронизировать биологические часы и обеспечить глубокий ночной сон, важно провести минимум 30 минут при дневном освещении. К сожалению, многие сразу погружаются в мир экранов или остаются в помещении, сбивая природные биоритмы», — поясняет эксперт.
Не менее пагубно сказывается злоупотребление гаджетами и малоподвижность. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а отсутствие достаточной физической активности снижает естественную потребность организма в отдыхе.
Тренировки и сон: правильное время
Поздние занятия спортом — еще один частый виновник бессонницы. Хотя физическая активность жизненно необходима, вечерние упражнения мешают производству главного гормона сна. Поэтому доктор Пин настоятельно советует планировать тренировки на утренние или дневные часы.
Ритм — залог успеха
Правильный подход к дневному отдыху также критически важен. «Короткий сон продолжительностью до 30 минут, завершенный до 16:00, может быть полезен. Однако более длительный или поздний отдых нарушит внутренние часы и осложнит засыпание вечером», — отмечает врач.
Особое внимание Гонсало Пин уделяет феномену «социального джетлага» — резкой смене режима сна в выходные дни. Это расхождение дезориентирует циркадные ритмы, создавая эффект смены часового пояса. Специалист призывает поддерживать стабильный график сна ежедневно, без исключений для выходных.
Современные исследования продолжают раскрывать удивительные связи, например, как именно стрессовые состояния нарушают сон и влияют на память.
Источник: www.gazeta.ru
