С возрастом забота о своей активности выходит на первый план, ведь движение — ключ к долголетию и здоровью. Доктор Дмитрий Чернышов, кандидат медицинских наук и травматолог-ортопед, поделился своими знаниями о том, какое число шагов в день оптимально для людей в возрасте и почему простая прогулка способна творить чудеса для самочувствия.
Почему ходьба — эффективный способ заботы о себе
По наблюдениям Дмитрия Чернышова, более половины людей старше 60 лет ведут недостаточно подвижный образ жизни. Это отражается не только на их собственном здоровье, но и увеличивает нагрузку на медицинскую систему в целом. Однако общий уровень активности, измеряемый количеством шагов, позволяет объективно оценить физическую форму и поддержать организм без особых усилий и затрат.
Ходьба доступна каждому, она не требует специального оборудования или навыков, и в то же время запускает в организме важные процессы восстановления и профилактики болезней. Регулярные пешие прогулки укрепляют мышцы и кости, способствуют поддержанию веса, улучшают обмен веществ, насыщают ткани кислородом и укрепляют сердце.
Исследования М. Дин: сколько шагов — оптимум для долголетия
Клинические наблюдения и научные обзоры, проведённые профессором М. Дином из Сиднейского университета, подтверждают огромную пользу ходьбы для людей зрелого возраста. Исследования охватили результаты тридцати одного научного труда, изучающих влияние ежедневных шагов на состояние сердечно-сосудистой системы, снижение риска деменции, диабета второго типа, депрессии, улучшение когнитивных функций, а главное — на продолжительность жизни.
Статистика свидетельствует: ежедневное прохождение 7 000 шагов снижает риск преждевременной смерти почти на половину (конкретно — на 47%) по сравнению с минимальным уровнем активности (2 000 шагов в сутки). Кроме того, у таких людей заметно меньше вероятность столкнуться с сердечно-сосудистыми недугами и деменцией — на 25 и 38% ниже соответственно.
Практические советы для комфортных прогулок
Дмитрий Чернышов советует сделать своим доброй привычкой ежедневные пешие прогулки продолжительностью не менее 30 минут. Большое значение имеет удобная обувь с ортопедической поддержкой стопы — такая обувь бережёт суставы и позвоночник, избавляя от ненужных нагрузок. Если же при ходьбе возникает дискомфорт, врач рекомендует проконсультироваться с ортопедом — возможно, потребуется индивидуальная стелька или специальная пара обуви.
Использование трости не должно стеснять — напротив, она помогает поддерживать уверенность и стабильность, если прогулки длятся долго или человек уже привык к ней в быту.
Уделить внимание движению стоит и на работе — пройдите лишнюю остановку пешком, вставайте и гуляйте по офису в течение дня. Суммарно эти несложные меры могут добавить до 45 минут полезной активности каждый день.
Все плюсы ходьбы для людей старшего возраста
Пешие прогулки не только укрепляют костно-мышечную систему и предотвращают остеопению или остеопороз, но и способствуют активной работе мозга, что уменьшает вероятность развития болезни Альцгеймера. Ходьба помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет, нормализует сон и наполняет энергией. Такие перемены делают жизнь более насыщенной и радостной, укрепляя не только тело, но и дух.
Вдохновение от Жан-Жака Руссо: движение — источник идей
Известный философ Жан-Жак Руссо однажды заметил: «Ходьба таит в себе нечто такое, что оживляет и обостряет мои мысли; я почти совсем не могу думать, сидя на месте; нужно, чтобы тело мое находилось в движении, чтобы пришел в движение ум». Эти слова прекрасно передают смысл заботы о здоровье — двигайтесь, и ваша жизнь заиграет новыми яркими красками!
Пусть ежедневная прогулка станет вашим надёжным спутником на пути к крепкому здоровью, отличному настроению и бодрости духа во все времена.
Источник: fedpress.ru
