Психолог Азалия Зинатуллина поделилась ценными советами, как быстро вернуться в сон после неожиданного ночного пробуждения. Она представила несколько рабочих методик.
Дыхание, счета и глубокое расслабление
По словам Зинатуллиной, отлично зарекомендовала себя особенная дыхательная практика. Секрет прост: совершите плавный вдох, считая до четырех. Затем удерживайте воздух, считая до семи. Наконец, выполните медленный выдох, растянув его на счет до восьми. Эксперт поясняет, что выдох такой длины эффективно переключает организм из тревожного напряженного режима в состояние покоя и восстановления.
Другой действенный путь к расслаблению — обратный отсчет от 100 до единицы. Важно сопровождать это спокойным дыханием. Уточняется, что на цифре 100 нужно сделать плавный вдох, а на 99 — выдох. Этот ритмичный цикл следует повторять.
Азалия Зинатуллина также высоко оценила технику последовательной мышечной релаксации. Метод фокусируется на осознанном пошаговом расслаблении всех участков тела: начиная с лица и шеи, далее плечи, руки, живот, и в конце ноги. Специалист объяснила: Часто мы не чувствуем, как спим со сжатыми челюстями или подтянутыми к ушам плечами. Такое состояние незаметно вредит организму и ухудшает качество отдыха.
Позитивный настрой и подготовка помещения
Психолог дала совет и для тех, кого будят тревожные мысли: мысленно окунитесь в приятные воспоминания или представьте место, где вам исключительно спокойно и безопасно. Также важно создать правильные условия. Зинатуллина рекомендовала: сопротивляйтесь желанию включить свет, взять телефон в руки или проверить время на часах. Эти действия резко повышают уровень бодрствования и мешают плавному погружению в сон.
Ранее доцент кафедры радиологии Колумбийского университета США Цзюньхао Вэнь выявил ключевые факторы сна, способные влиять на скорость старения. Вэнь подчеркнул, что вред организму наносит как недостаточное количество сна, так и его излишек.
Источник: lenta.ru