В период социального дистанцирования и удаленной работы нехватка тактильных контактов превратилась в серьезную проблему. Объятия и рукопожатия — базовая биологическая потребность, подчеркивает врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
Эксперт объяснила: "Тактильный контакт активирует кожные рецепторы (C-тактильные афференты), посылая мозгу сигнал безопасности. Это снижает активность миндалины — "центра страха" в лимбической системе — и усиливает выработку окситоцина, "гормона доверия". Результат: спокойствие, уменьшение тревожности. Исследования подтверждают: ежедневные 20-секундные объятия снижают симптомы депрессии на 15-20 процентов!"
По словам Крашкиной, дефицит прикосновений проявляется через симптомы: апатия, повышенная тревожность, эмоциональная нестабильность, мышечное напряжение, бессонница, снижение иммунитета (частые ОРВИ), головные боли. Недостаток окситоцина также негативно влияет на работоспособность.
Для самопомощи специалист рекомендует: самомассаж, утяжеленные одеяла, дыхательные практики. Отличное решение — завести питомца, ведь животные естественным образом повышают уровень гормонов радости.
Психолог Юлия Белкина добавляет: запущенная депрессия может способствовать развитию различных заболеваний, включая аллергию, мигрени и желудочные расстройства.
Источник: vm.ru