Летом, особенно в жаркие дни и при путешествиях, многие сталкиваются с отеками ног, усталостью и судорогами. Как объяснила семейный нутрициолог Виктория Сергеева, причиной часто становится венозная недостаточность.
Главные факторы риска
Предрасположенность к этому недугу и варикозу включает наследственность, беременность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни и недостаточное потребление воды. Значимыми факторами также являются курение, употребление алкоголя, перенесенные операции, тяжелый физический труд или спорт, прием гормонов, горячие ванны, тесная одежда и неудобная обувь на высоких каблуках, стрессы, несбалансированное питание и избыток кофеина.
Если вы отмечаете у себя три и более фактора риска, уделите особое внимание профилактике. Важно вести здоровый образ жизни, следить за питанием и поддерживать баланс витаминов и минералов.
Питание для здоровья вен
Эксперт рекомендует включить в рацион клетчатку, нежирные сорта мяса, рыбу, морепродукты, кисломолочную продукцию и полезные нерафинированные масла. Очень полезны цельные злаки, бобовые, сухофрукты и различные овощи (исключая крахмалистые). Особое внимание стоит уделить чесноку, вишне, черешне, клюкве, имбирю, свекле, цитрусовым, зеленому чаю и жирной рыбе.
Для поддержки сосудов лучше исключить из ежедневного меню рафинированные углеводы, трансжиры, полуфабрикаты и фастфуд.
Активная профилактика: просто и эффективно
"Обязательно двигайтесь! Поддерживайте баланс между сном и активностью. Своевременно восполняйте недостаток питательных веществ и проходите профилактические осмотры", — подчеркивает Виктория Сергеева.
Во время поездок носите компрессионные гольфы или чулки (надевать их лучше утром), пейте больше чистой воды, откажитесь от алкоголя и кофеина. Старайтесь не закидывать нога на ногу, периодически вставайте для разминки и делайте простые упражнения сидя даже при минимальной возможности.
О первых признаках варикоза и ключевых причинах его появления рассказывает также опытный флеболог-хирург Вадим Богачев.
Источник: vm.ru
