В Приморском крае продолжается сдача Единого государственного экзамена. Для многих выпускников этот период становится настоящим испытанием, требующим не только усердной подготовки, но и умения сохранять спокойствие. Екатерина Сухименко, медицинский психолог из Приморья, делится советами, как минимизировать стресс и уверенно пройти экзаменационные испытания.
Как подготовить себя к дню экзамена
День экзамена – особенный, и важно начать его с заботы о себе. Екатерина Сухименко советует не пренебрегать простыми вещами: хорошо выспаться накануне, позавтракать и сделать несколько глубоких вдохов. Каждый школьник уникален – кто-то лучше повторяет материал за час до экзамена, кто-то предпочитает не перегружаться новой информацией в последний момент. Психолог рекомендует ориентироваться на свои ощущения и не бояться просить поддержки у близких. Это помогает чувствовать себя увереннее и стабилизировать эмоциональное состояние.
Чем отличается волнение от переутомления
Перед экзаменом большинство испытывает волнение – это нормально. Однако важно распознать, когда обычная тревога перерастает в переутомление или выгорание. Если у подростка сохраняется здоровый аппетит, полноценный сон и хорошее общение с окружающими – беспокоиться не о чем, утверждает Екатерина Сухименко. Если же появляются признаки усталости и апатии, стоит вовремя отдохнуть.
Дыхательные упражнения для самопомощи
Снять избыточное напряжение помогут простейшие дыхательные практики, которые доступны каждому школьнику:
1. Диафрагмальное дыхание. Сядьте или удобно лягте, одну ладонь поместите на грудь, вторую – на живот. Вдыхайте медленно носом так, чтобы поднимался именно живот, а грудная клетка оставалась почти неподвижной. Затем плавно выдыхайте через рот. Повторяйте 5–10 раз.
2. "Равновесие". Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. На счет четыре вдохните через нос, задержите дыхание ещё на четыре секунды, затем медленно выдыхайте ротом тоже на четыре счета и опять задержитесь на четыре секунды. Это упражнение помогает быстро восстановить спокойствие и сконцентрироваться на текущей задаче.
Подобные практики не требуют много времени, но способны существенно снизить уровень тревоги.
Позитивный подход к экзамену и работе со стрессом
Волнение можно обратить себе на пользу – активная работа нервной системы позволяет мобилизовать ресурсы организма. Главное, чтобы тревога не становилась чрезмерной и не переходила в ступор или истощение, когда мышление становится "затуманенным" и снижается способность к концентрации. В этом случае лучшая помощь – дать себе паузу и восстановиться.
Екатерина Сухименко уверена: важно относиться к экзаменам как к очередному этапу жизненного пути, а не как к определяющему событию. Возможно, результат будет не таким, как ожидалось, но это — часть жизненного опыта. Экзамены не определяют успех всей жизни, они дают лишь один из возможных стартов. Если результат не удовлетворил ожиданий, стоит пересмотреть тактику подготовки, сделать выводы и помнить, что все можно исправить и довести до желаемого результата.
Восстановление после ЕГЭ: время для отдыха и перезагрузки
После серьезных экзаменационных испытаний подросткам необходимо время для восстановления. Позвольте себе просто отдохнуть: прогуляться на свежем воздухе, увидеться с друзьями, заняться любимым делом или просто насладиться летними днями без строгих планов. Летние каникулы – это лучший период, чтобы восполнить энергию, расслабиться и обратно обрести уверенность в своих силах. Не стоит стремиться к немедленным достижениям – важно дать себе время на перезагрузку и наслаждаться этими днями.
ЕГЭ – всего лишь шаг на пути к взрослению. Помните: успех не измеряется только баллами. Важно сохранять позитивный настрой, верить в себя и не бояться трудностей. Катерина Сухименко уверяет: всё можно исправить, и у каждого обязательно получится найти свой путь к успеху!
Источник: primamedia.ru
