Выпадение волос часто становится актуальной проблемой, как для мужчин, так и для женщин. Она может быть вызвана стрессом, изменениями гормонального фона, нехваткой витаминов или минералов, а также неправильным уходом. Одним из главных факторов, влияющих на здоровье волос, остается питание. Косметолог Наталья Рябинова делится своим взглядом на то, какие продукты помогают поддерживать густоту и крепость волос, способствуют их росту и уменьшают выпадение.
Полезные компоненты для здоровья волос
Перед тем как составлять рацион, стоит узнать, какие именно питательные вещества необходимы для пышных и здоровых волос. Волосы особенно остро реагируют на нехватку белка, жирных кислот омега-3, биотина (витамина В7), железа, цинка, витаминов А, С, D и Е. Недостаток этих элементов может привести к потере блеска, ломкости и даже выпадению волос. Включив нужные продукты в меню, можно заметно улучшить состояние волос и кожи головы.
Топ-10 продуктов против выпадения волос
Поддержать природную густоту и эластичность волос поможет заботливый выбор продуктов в ежедневном рационе.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Морская рыба знаменита высоким содержанием омега-3 жирных кислот, белка, витамина D и селена. Омега-3 укрепляет сосуды, отвечает за питание волосяных луковиц и способствует появлению новых волос. Сбалансированное потребление жирной рыбы помогает бороться с воспалениями, возникающими на коже головы.
Яйца
В этом продукте много биотина, который часто называют «витамином красоты». Яйца также содержат цинк, селен и белок – всё, что нужно для формирования крепких здоровых волос. Недостаток биотина может приводить к активному выпадению, поэтому яйца стоит регулярно включать в завтрак или обед.
Темная листовая зелень и шпинат
Шпинат и зелёные овощи богаты железом, фолиевой кислотой, витаминами A и C. Железо не только насыщает волосы кислородом, но и помогает витамину C освойться в организме. Это усиливает кровообращение в коже головы, что поддерживает активный рост волос.
Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, чиа, льняное семя)
Эти продукты являются источниками цинка, селена, витамина Е и омега-3. Включите в свой рацион хотя бы по две бразильских ореха в день, чтобы покрыть суточную потребность в селене. Орехи также укрепляют структуру волос, делая их менее ломкими.
Авокадо
Авокадо содержит большое количество витамина Е и полезных жиров, которые увлажняют кожу головы. Такой антивозрастной уход защищает волосы от сухости и расслаивания, улучшает их эластичность и сияние.
Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
Бобовые – находка для вегетарианцев. Они богаты белком, железом, биотином и цинком. Регулярное употребление чечевицы и фасоли помогает укреплять волосы и предотвращает их выпадение в периоды авитаминоза.
Морепродукты и устрицы
Морепродукты славятся своим содержанием цинка – минерала, который регулирует продукцию кожного сала и поддерживает здоровье волосяных луковиц. Дефицит цинка усиливает выпадение, поэтому морепродукты важны для профилактики алопеции.
Ягоды (клубника, малина, черника)
Ягоды – кладезь витамина C, необходимого для синтеза коллагена. Коллаген укрепляет волосы, препятствует ломкости и придает шевелюре блеск. Кроме того, ягоды богаты антиоксидантами, замедляющими старение кожи головы.
Сладкий перец
Известно, что сладкий перец содержит в разы больше витамина C, чем апельсины. Витамин A также улучшает кровообращение и стимулирует питание волосяных луковиц. Добавляйте перец в салаты или запекайте на гарнир – и ваши волосы оценят это по достоинству.
Мясо (курица, индейка, говядина)
Белки животного происхождения крайне важны для структуры волос. Красное мясо богато железом, которого часто не хватает женщинам, а анемия становится одной из причин ослабления корней волос. Витамины группы B, которыми насыщены мясные блюда, поддерживают здоровый рост волос.
Продукты, которые могут навредить волосам
Наряду с полезными, есть и такие продукты, которые лучше ограничить тем, кто заботится о здоровье волос. Сюда относятся сладости, фастфуд, жирная и жареная пища, газированные напитки и продукты с высоким содержанием трансжиров. Они мешают усвоению витаминов, усиливают нагрузку на печень и могут вызывать микровоспаления в коже головы, ослабляя волосяные фолликулы.
Важность комплексного подхода
На пути к красивой и густой шевелюре важно помнить, что даже правильное питание может не решить все проблемы, если выпадение волос связано с сильным стрессом, гормональными сбоями или наследственностью. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту – трихологу – и подобрать индивидуальную программу восстановления. Но грамотный выбор рациона – это всегда отличное подспорье и залог красивых, здоровых волос!
Источник: vm.ru
